VARIAȚII
- Împins la piept cu bara din priză îngustăTriceps · Halte · Bancă
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareDeasupra capuluiAmbeleNeutruTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps deasupra capului la aparatTriceps · Aparat
- Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeNeutruAplecatTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiUnaSupinatTriceps · Halteră
- Împingere la cablu pentru triceps cu priză inversăTriceps · Cablu
Extensii pentru triceps la aparat
Stai cu brațele sprijinite pe perne
Această mișcare de izolare vizează tricepsul brahial folosind o traiectorie fixă pentru a asigura tensiune constantă. Dezvoltă forța de extensie a cotului cu cerințe minime de stabilitate.
CUM SE EXECUTĂ
- Reglați înălțimea scaunului astfel încât brațele superioare să se sprijine complet pe perne.
- Selectați greutatea dorită pe stivă și apucați ferm mânerele.
- Apasă mânerele în jos prin extinderea completă a coatelor.
- Fă o pauză scurtă când brațele sunt întinse pentru a maximiza contracția.
- Returnează lent mânerele la poziția de start fără a bloca stiva.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea brațelor superioare de pe suporturi în timpul extensiei.
- Folosirea elanului pentru a smuci greutatea în jos.
- Permiterea ca stiva de greutăți să lovească violent partea de jos a repetării.
- Deschiderea coatelor spre exterior în loc de menținerea lor aliniate.
SFATURI
- Menține-ți brațele superioare apăsate ferm în pernițe pe parcursul seriei.
- Concentrează-te pe împingerea prin baza palmelor.
- Controlează faza negativă pentru a preveni căderea bruscă a greutății.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Aparat
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOÎmpins pentru triceps cu gantera din șezutTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps din culcat la cabluTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps cu gantera din declinTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps cu bara EZTriceps
VIDEOÎmpins la bancă cu priză apropiată la aparatul SmithTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps cu sania deasupra capuluiTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare