VARIATIONEN

Maschinelle Trizeps-Extension

Sitzt mit den Oberarmen flach an den Polstern

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii über eine geführte Bahn, um eine konstante Spannung zu gewährleisten. Sie aufgebaut die Kraft für die Ellenbogenstreckung bei minimalen Stabilitätsanforderungen.

SO GEHT'S

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme flach auf den Polstern aufliegen.
Wähle das gewünschte Gewicht am Stack und umfasse die Griffe fest.
Drücke die Griffe nach unten, indem du die Ellbogen vollständig streckst.
Halte kurz inne, wenn deine Arme gestreckt sind, um die Kontraktion zu maximieren.
Führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstack zu blockieren.

HÄUFIGE FEHLER

Anheben der Oberarme von den Polstern während der Streckung.
Nutzung von Schwung, um das Gewicht ruckartig nach unten zu ziehen.
Zulassen, dass der Stack am Ende der Wiederholung knallt.
Das Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie in einer Linie zu halten.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest in die Polster gedrückt.
Konzentriere dich darauf, durch den Handballen zu drücken.
Kontrolliere die negative Phase, um ein hartes Aufschlagen des Gewichts zu verhindern.