VARIATIONEN

Schräge Dumbbell-Trizeps-Streckung

Kurzhanteln senken sich, bis die Unterarme auf der Negativbank die Bizepse berühren

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii, indem die Schultern in eine abgeneigte Position gebracht werden, um den langen Kopf zu betonen. Sie baut Armmasse und Streckkraft unter Verwendung von Kurzhanteln auf.

SO GEHT'S

Sichere deine Beine am oberen Ende einer Schrägbank und lege dich zurück, wobei du die Hanteln über deiner Brust hältst.
Drehe deine Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen, wobei die Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden sind.
Senke die Gewichte, indem du nur in den Ellbogen beugst, bis die Unterarme die Bizeps berühren.
Halte deine Oberarme während des gesamten Bewegungsumfangs stationär.
Strecke die Ellbogen, um die Hanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Das Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie angewinkelt am Körper zu halten.
Nach-vorne-Bewegen der Oberarme während der Abwärtsbewegung.
Das zu schnelle Absenken des Gewichts und der Verlust der Spannung.
Verwenden von Schwung, um die Kurzhanteln wieder nach oben zu schwingen.

TIPPS

Stelle dir deine Ellbogen als Scharniere vor, die sich nicht vor oder zurück bewegen.
Spanne deine Trizeps am oberen Punkt der Bewegung stark an, ohne die Ellenbogen aggressiv durchzustrecken.
Halte das Handgelenk in einer neutralen Position, um Belastungen des Gelenks zu vermeiden.