VARIANTES
- Extension des triceps avec haltères deboutAu-dessus de la têteLes deuxCoudes fléchisTriceps · haltère
- Extension des triceps allongé avec deux haltèresTriceps · haltère · Banc de musculation
- Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteUnSupinationTriceps · haltère
- Extension des triceps à deux bras avec haltères, assis penché en avantPenchéTriceps · haltère
- Extension des triceps avec haltèreTriceps · haltère · Banc de musculation
- Extension des triceps buste penché avec deux haltèresTriceps · haltère
Extension des triceps avec haltères en décliné
Les haltères descendent jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps sur banc décliné
Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial en plaçant les épaules en position déclivée pour accentuer la longue portion. Il développe la masse musculaire des bras et la force de verrouillage à l'aide d'haltères.
COMMENT LE FAIRE
- Fixez vos jambes en haut d'un banc décliné et allongez-vous en tenant des haltères au-dessus de votre poitrine.
- Tournez vos paumes l'une vers l'autre, bras entièrement tendus et perpendiculaires au sol.
- Descendez les poids en fléchissant uniquement les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Gardez les bras immobiles pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Tendez les coudes pour ramener les haltères à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
- Avancer les bras pendant la phase de descente.
- Laisser descendre la charge trop vite et perdre la tension.
- Utilisation de l'élan pour faire remonter les haltères.
CONSEILS
- Visualisez vos coudes comme des charnières qui ne bougent ni vers l'avant ni vers l'arrière.
- Contractez fortement vos triceps en haut du mouvement sans verrouiller agressivement les coudes.
- Maintenez une position neutre du poignet pour éviter toute tension sur l'articulation.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que les jambes sont fermement accrochées sous les coussins pour éviter de glisser le long du banc.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- haltèreBanc décliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Décliné
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