Разгибание рук на трицепс с гантелью лёжа головой вниз

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Зафиксируйте ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте на спину, держа гантели над грудью.
2. 2Разверните ладони друг к другу, полностью выпрямив руки и расположив их перпендикулярно полу.
3. 3Опустите вес, сгибая руки только в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.
4. 4Держите верхние части рук неподвижными на протяжении всей амплитуды движения.
5. 5Выпрямите локти, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми.
• Выдвижение плеч вперёд во время опускания.
• Слишком быстрое опускание веса и потеря напряжения.
• Использование инерции для раскачивания гантелей обратно вверх.

СОВЕТЫ

• Представьте свои локти как шарниры, которые не двигаются ни вперед, ни назад.
• Сильно сожмите трицепсы в верхней точке движения, не блокируя резко локти.
• Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы предотвратить нагрузку на сустав.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Надёжно зафиксируйте ноги под валиками, чтобы предотвратить соскальзывание со скамьи.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

ГантельНаклонная скамья (головой вниз)

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Угол скамьи

С наклоном вниз