VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položajuIznad glaveObjeSavijene rukeTriceps · bučica
- Ispružanje tricepsa ležeći s dva bučicaTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položajuIznad glaveJednaSupiniranoTriceps · bučica
- Ekstenzija tricepsa s bučicama oboručno u pretklonu sjedećiPognutTriceps · bučica
- Ekstenzija tricepsa s bučicomTriceps · bučica · Klupa za vježbanje
- Ispružanje tricepsa s dvije bučice u pretklonuTriceps · bučica
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Bucići se spuštaju dok podlaktice ne dodirnu biceps na kosoj klupi
Ova izolacijska vježba cilja triceps brachii postavljanjem ramena u spušteni položaj kako bi se naglasila duga glava. Gradi masu ruku i snagu zaključavanja koristeći bučice.
KAKO TO UČINITI
- Osigurajte noge na vrhu kosog klupa i lezite na leđa držeći bučice iznad prsa.
- Okrenite dlanove jedan prema drugome s potpuno ispruženim rukama okomitima na pod.
- Spustite utege savijajući samo u laktovima dok podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Držite nadlaktice nepomičnima tijekom cijelog opsega pokreta.
- Ispravite laktove kako biste vratili bučice u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Širenje lakatova prema van umjesto da ih držiš uz tijelo.
- Pomicanje nadlaktica prema naprijed tijekom spuštanja.
- Prebrzo spuštanje utega i gubitak napetosti.
- Korištenje zamaha za podizanje bučica natrag gore.
SAVJETI
- Zamislite svoje laktove kao šarke koje se ne pomiču ni naprijed ni natrag.
- Snažno stisnite tricepse na vrhu pokreta bez agresivnog ispružanja lakata.
- Održavajte neutralan položaj zgloba kako biste spriječili opterećenje zgloba.
SIGURNOST
- Osigurajte da su noge čvrsto ukvačene ispod jastuka kako biste spriječili klizanje niz klupu.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučicaKosa klupa za potisak
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Negativan kut
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno