Estensione dei tricipiti con manubri su panca declinata

COME FARLO

1. 1Blocca le gambe nella parte alta di una panca declinata e sdraiati tenendo i manubri sopra il petto.
2. 2Ruota i palmi l'uno verso l'altro, con le braccia completamente distese e perpendicolari al pavimento.
3. 3Abbassa i pesi flettendo solo i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
4. 4Mantieni le braccia ferme per tutta l'ampiezza del movimento.
5. 5Estendi i gomiti per riportare i manubri alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Spostamento delle braccia in avanti durante la discesa.
• Abbassare il peso troppo velocemente e perdere la tensione.
• Uso dello slancio per riportare su i manubri.

CONSIGLI

• Visualizza i gomiti come cerniere che non si muovono né in avanti né indietro.
• Contrai fortemente i tricipiti nella parte alta del movimento senza bloccare aggressivamente i gomiti.
• Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sollecitazioni sull'articolazione.

SICUREZZA

• Assicurati che le gambe siano saldamente agganciate sotto i cuscini per evitare di scivolare giù dalla panca.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrioPanca declinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Declinato