MUUNNELMAT

Kallistettu käsipainotriipsojen ojennus

Käsipainot laskeutuvat, kunnes kyynärvarret osuvat hauislihaksiin laskussa penkillä

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajalihaksiin asettamalla olkapäät alasviistoon asentoon pitkän pään korostamiseksi. Se kasvattaa käsivarsien massaa ja lukitusvoimaa käyttämällä käsipainoja.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä jalat vinopenkin yläpäähän ja käy selällesi pitäen käsipainoja rinnan päällä.
Käännä kämmenesi toisiaan kohti, pidä käsivarret täysin suorina ja lattian suuntaisesti.
Laske painoja koukistamalla vain kyynärpäitä, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia.
Pidä yläkädet paikallaan koko liikkeen ajan.
Ojenna kyynärpääsi palauttaaksesi käsipainot lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Ylävarsien liikuttaminen eteenpäin alasliikkeen aikana.
Painon laskeminen liian nopeasti ja jännityksen menettäminen.
Vauhdin käyttäminen käsipainojen heiluttamiseen takaisin ylös.

VINKKEJÄ

Kuvittele kyynärpääsi saranoina, jotka eivät liiku eteen- tai taaksepäin.
Purista ojentajasi kovasti liikkeen yläkohdassa lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti.
Pidä rannetta neutraalissa asennossa nivelten rasituksen välttämiseksi.

TURVALLISUUS

Varmista, että jalat ovat tukevasti koukistettuna tyynyjen alle, jotta et liu'u penkiltä alas.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipainoAlaviistopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Alaviisto

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu