VARIACIJOS
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuVirš galvosAbiSulenktos rankosTricepsas · hantelis
- Gulint dviejų rankų hantelių tricepso tiesimasTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdintPasilenkęsTricepsas · hantelis
- Tricepso atgalinis ištiesimas su hanteliuTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Stovint lenkiantis dviejų rankų hantelių tricepso tiesimasTricepsas · hantelis
Tricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suolo
Hanteliai leidžiami, kol dilbiai paliečia bicepsus ant neigiamo nuolydžio suolo
Šis izoliacinis pratimas taikomas trigalviams žasto raumenims, padėjus pečius nusileidimo padėtyje, kad būtų akcentuojama ilgoji galva. Jis didina rankų masę ir užrakto jėgą naudojant svarmenis.
KAIP ATLIKTI
- Įtvirtinkite kojas nuožulnaus suolelio viršuje ir atsigulkite laikydami svarmenis virš krūtinės.
- Pasukite delnus vienas į kitą, tiesiai ištiesę rankas statmenai grindims.
- Nuleiskite svarmenis lenkdami tik per alkūnes, kol dilbiai palies bicepsus.
- Laikykite viršutines rankas nejudančias per visą judesio amplitudę.
- Ištieskite alkūnes ir grąžinkite svarmenis į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj to, kad jas laikytum pritrauktas.
- Viršutinių rankų dalių stūmimas į priekį leidimosi metu.
- Per greitas svorio nuleidimas ir įtampos praradimas.
- Inercijos naudojimas svarmenims vėl pakelti aukštyn.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite savo alkūnes kaip vyrius, kurie nejuda nei į priekį, nei atgal.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite tricepsus, bet agresyviai neištieskite alkūnių.
- Išlaikykite neutralią riešo padėtį, kad išvengtumėte sąnario įtempimo.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad kojos tvirtai užkabintos po pagalvėlėmis, kad nenuslystumėte žemyn nuo suolelio.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelisNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas treniruoklyjeTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta