Разгъване на трицепса с дъмбели в наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Заключете краката си в горната част на наклонената пейка и легнете назад, държащи дъмбели над гърдите си.
2. 2Завъртете дланите си една срещу друга с напълно изпънати ръце, перпендикулярни на пода.
3. 3Спуснете тежестите, като сгъвате само в лактите, докато предмишниците докоснат бицепсите.
4. 4Дръжте горната част на ръцете си неподвижна през целия обхват на движението.
5. 5Изпънете лактите, за да върнете дъмбелите в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите навън вместо държането им прибрани.
• Изнасяне на мишниците напред по време на спускането.
• Пускане на тежестта твърде бързо и загуба на напрежение.
• Използване на инерция, за да се размахат дъмбелите обратно нагоре.

СЪВЕТИ

• Представете си лактите си като панти, които не се движат напред или назад.
• Свийте силно трицепсите във върховата точка на движението, без да заключвате лактите агресивно.
• Запазете неутрална позиция на китката, за да предотвратите натоварване на ставата.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че краката са здраво захванати под подложките, за да предотвратите плъзгане надолу по пейката.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон надолу