VARIANTER

Tricepsextensjon med hantler på skråbenk

Manualene senkes til underarmene berører biceps på en decline-benk

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii ved å plassere skuldrene i en nedadgående posisjon for å fremheve den lange hodet. Den bygger armmasse og låsekraft ved bruk av håndvekter.

SLIK GJØR DU DET

Fest beina øverst på en nedadgående benk og legg deg bakover med vekter over brystet.
Roter håndflatene mot hverandre med armene helt strakte og vinkelrett på gulvet.
Senk vektene ved kun å bøye i albuene til underarmene berører biceps.
Hold overarmene i ro gjennom hele bevegelsesområdet.
Strekk albuene for å føre hantlene tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å sprike med albuene utover i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
Å bevege overarmene fremover under nedbevegelsen.
Å slippe vekten for raskt og miste spenningen.
Bruk av momentum til å svinge vekthantlene opp igjen.

TIPS

Visualiser albuene dine som hengsler som ikke beveger seg fremover eller bakover.
Klem hardt sammen triceps øverst i bevegelsen uten å låse ut aggressivt.
Hold en nøytral håndleddsposisjon for å unngå belastning på leddet.

SIKKERHET

Sørg for at beina er sikkert hektet under putene for å forhindre at du sklir ned fra benken.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantelNedgående benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Nedadgående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert