VARIANTER

Liggende triceps-ekstensjon med hantler over ansiktet

Én manual senkes på tvers av ansiktet til ørehøyde mens du ligger flatt

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps ved å strekke albuen mens overarmene holdes fast vinkelrett på torsoen. Den setter betydelig spenning på den lange hodet av triceps gjennom en dyp strekk.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på en benk med føttene plantet fast på gulvet.
Hold én hantel med begge hendene using et nøytralt grep.
Press vekten rett opp til armene er helt strake.
Senk hantelen sakte over ansiktet ved kun å bøye albuen.
Stopp når vekten når ørehøyde eller litt lavere.
Strekk ut albuene for å føre hantelen tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å flare albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
Å føre overarmene fremover eller bakover under senkingen.
Å senke vekten for langt bak hodet og belaste skuldrene for mye.
Å bruke momentum til å sprette vekten ut av bunnposisjonen.

TIPS

Hold overarmene låst i en vertikal posisjon gjennom hele settet.
Visualiser at du drar vekten ned bak hodet for å maksimere strekken.
Hold en lett svai i korsryggen for å stabilisere skuldrene.

SIKKERHET

Sørg for et fast grep om hantelen for å hindre at den sklir ned på ansiktet.
Ikke hyperstrekk albuen øverst i bevegelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert