VARYASYONLAR

Yatarak Dambıl Triceps Uzatma (Yüz Üzerinden)

Tek halter, sırtüstü yatarken yüzün üzerinden kulak hizasına iner

Bu izolasyon hareketi, üst kollar gövdeye dik olarak sabit tutulurken dirseğin açılmasıyla trisepsi çalıştırır. Derin bir esneme sağlayarak tricepsin uzun başı üzerinde önemli bir gerilim oluşturur.

NASIL YAPILIR

Sırtüstü bir sehpaya uzanın ve ayaklarınızı yere sıkıca basın.
Bir dambılı her iki elinizle nötr kavrayışla tutun.
Ağırlığı kollar tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı itin.
Dirsekleri bükerek dambılı yavaşça yüzünüzün üzerinden indirin.
Ağırlık kulak hizasına veya biraz altına geldiğinde durun.
Dirsekleri uzatarak dambılı başlangıç pozisyonuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
İniş sırasında üst kolları öne veya geriye hareket ettirmek.
Ağırlığı başın çok gerisine indirip omuzları zorlamak.
Ağırlığı alt pozisyondan momentum kullanarak sıçratmak.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kollarınızı dikey konumda sabit tutun.
Gerilmeyi en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı başınızın arkasına doğru çektiğinizi hayal edin.
Omuzları stabilize etmek için belde hafif bir kavis tut.

GÜVENLIK

Dambılın yüzünüze kaymasını önlemek için sıkıca kavrayın.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi