VARYASYONLAR

Kablo ile Halat Triçeps İtişi

Halat uçları altta nötr tutuşla birbirinden ayrılır.

Bu egzersiz, kol ekstansiyon gücünü ve tanımını geliştirmek için triceps'i izole eder. Halat aparatı, düz bara kıyasla daha geniş bir hareket açıklığı sağlar.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesine dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
Halatın uçlarını nötr kavrayışla tut, avuç içlerin birbirine baksın.
Dirsekleri sıkıca kaburgalara yapıştırın ve sabit tutun.
Kollar tam olarak düzleşene kadar halatı aşağı itin.
Hareketin en alt noktasında ipin uçlarını birbirinden ayırın.
Elleri yavaşça göğüs hizasındaki başlangıç pozisyonuna geri getirin.

YAYGIN HATALAR

İtiş sırasında dirsekleri yanlara doğru açmak.
Halatı kollarla değil vücut ağırlığıyla aşağı çekmek.
Alt noktada kolları tamamen uzatmadan hareketi kesmek.
Hareket sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Ellerinizi halatın gerilimine karşı dışa doğru vidalıyormuş gibi hayal edin.
Gövdenizi dik tutun ve momentum kazanmak için öne eğilmeyin.
Alt pozisyonda trisepsleri güçlüce sıkmaya odaklan.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triceps itiş
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi