VARYASYONLAR

Ters Tutuş Kablo Triceps İtişi

Ters tutuşla halter barını aşağı iter

Bu izolasyon hareketi, supine tutuş sayesinde özellikle medial başa odaklanarak triceps brachii kasını hedefler. Sabit kablo gerginliği kullanarak kilitlenme gücünü ve kol definisyonunu geliştirir.

NASIL YAPILIR

Düz veya EZ barı yüksek makaraya takın.
Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
Dirseklerini göğüs kafesine sıkıca yapıştır.
Kollarınız tam olarak düzleşene kadar barı aşağı itin.
Hareketin en alt noktasında tricepslerini sıkıca kas.
Barı kontrollü bir şekilde yavaşça göğüs hizasına getirin.

YAYGIN HATALAR

Dirseklerin vücuttan uzaklaşacak şekilde açılmasına izin vermek.
Kollar yerine vücut ağırlığını kullanarak halteri aşağı itmek.
Tekrarın en alt noktasında bilekleri içe doğru bükmek.
Omuzları uzatma sırasında kulaklara doğru kaldırmak.

İPUÇLARI

Gereksiz zorlamayı önlemek için bileklerinizi düz tutun.
Tricepsleri daha fazla devreye sokmak için ellerini dışa doğru vidalamayı hayal et.
İtme sırasında omuzlarınızın öne yuvarlanmasını engelleyin.

GÜVENLIK

Hareketin en alt noktasında dirsek eklemine aşırı gerilim uygulamaktan kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triceps itiş
Tutacak: Düz bar
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Ayakta
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi