Έκταση τρικεφάλων με αντίθετη λαβή σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερεώστε μια ίσια μπάρα ή μπάρα EZ στην υψηλή τροχαλία.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με ανάληψη στο ύψος των ώμων.
3. 3Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας.
4. 4Σπρώξε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σου να είναι τελείως τεντωμένα.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους τρικεφάλους στο κάτω μέρος της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στο ύψος του στήθους με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Να επιτρέπεις στους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω, μακριά από το σώμα.
• Χρήση του σωματικού βάρους για την κάθοδο της μπάρας αντί των χεριών.
• Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα στο κάτω μέρος της επανάληψης.
• Ανασήκωση των ώμων προς τα αυτιά κατά την έκταση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση.
• Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα χέρια σας προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε πιο έντονα τους τρικέφαλους.
• Αποτρέψτε τους ώμους σας από το να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ώθησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της άρθρωσης του αγκώνα στο κάτω σημείο της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση τρικεφάλων σε τροχαλία

Λαβή

Ίσια μπάρα

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Όρθιος

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά