Έκταση τρικεφάλων με σχοινί σε καλώδιο πάνω από το κεφάλι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στην κάτω τροχαλία του μηχανήματος με καλώδιο.
2. 2Πιάστε το σχοινί και με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
3. 3Εκτείνατε πλήρως τα χέρια σας ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.
4. 4Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα αυτιά και ακίνητους.
5. 5Κατεβάστε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικεφάλους.
6. 6Σπρώξτε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να παραμένουν κοντά στο σώμα.
• Κίνηση των άνω βραχιόνων μπροστά ή πίσω κατά τη διάρκεια της επανάληψης.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος προς τα πάνω αντί για απομόνωση των τρικεφάλων.
• Διακοπή πριν την πλήρη έκταση στο πάνω μέρος της άρσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα εμπρός και όχι ανοιχτούς προς τα πλάγια.
• Ανοίξτε το σχοινί στο πάνω μέρος της κίνησης για να αυξήσετε τη σύσπαση.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της μέσης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερβολική καμπύρωση της μέσης κατά την άρση βαριών φορτίων πάνω από το κεφάλι.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά