Πιέσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε πάγκο με πλάτη και κρατήστε έναν αλτήρα κάθετα και με τα δύο χέρια.
2. 2Πιέστε το βάρος πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
3. 3Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα και κοντά στα αυτιά σας.
4. 4Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες.
5. 5Σταματήστε όταν οι πήχεις σας ακουμπούν ελαφρά τους δικεφάλους.
6. 6Εκτείνετε τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε το βάρος στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να παραμένουν κοντά στο σώμα.
• Μετακίνηση των βραχιόνων μπροστά ή πίσω κατά τη διάρκεια της επανάληψης.
• Κατέβασμα του βάρους πολύ χαμηλά και καταπόνηση της άρθρωσης του αγκώνα.
• Χρήση της ορμής για να σηκωθεί ξανά το βάρος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους αγκώνες σου να κοιτούν μπροστά και όχι να ανοίγουν προς τα πλάγια.
• Πιέστε μέσα από το κέντρο της παλάμης για να σταθεροποιήσετε το βάρος.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε το τόξο στη μέση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη του πάγκου είναι όρθια για να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός