Έκταση τρικεφάλων με ένα χέρι και αλτήρα σε καθιστική θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε σε πάγκο με υποστήριξη πλάτης.
2. 2Σηκώστε έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου με ουδέτερη λαβή.
3. 3Πιέστε το βάρος πάνω από το κεφάλι μέχρι ο βραχίονας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
4. 4Περιστρέψτε τον καρπό σας ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα εμπρός και το μικρό σας δάχτυλο να δείχνει προς τα πάνω.
5. 5Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας μόνο τον αγκώνα.
6. 6Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω μέχρι την αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικεφάλους.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κίνηση του άνω βραχίονα αντί για απομόνωση του πήχη.
• Άνοιγμα του αγκώνα προς τα πλάγια κατά την έκταση.
• Χρήση της ορμής για να σηκωθεί ξανά το βάρος.
• Υπερβολική καμπύρωση της μέσης κατά την όρθια στάση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα κολλημένο στο πλάι του κεφαλιού σας.
• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος αν στέκεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Εστιάστε στο τέντωμα του τρικεφάλου στο κάτω σημείο της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της άρθρωσης του αγκώνα στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά του αλτήρα περνάει ελεύθερα από το κεφάλι σας για να αποφύγετε κρούση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)

Θέση σώματος

Όρθιος