ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έκταση τρικεφάλων με αλτήρες σε στάσηΠάνω από το κεφάλιΚαι τα δύοΚαι τα δύοΤρικέφαλος · αλτήρας
Έκταση τρικεφάλων με ένα χέρι και αλτήρα σε καθιστική θέσηΠάνω από το κεφάλιΥπτιασμόςΤρικέφαλος · αλτήρας
Έκταση τρικεφάλων με σχοινί σε καλώδιο πάνω από το κεφάλιΠάνω από το κεφάλιΣχοινίΚαι τα δύοΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων με καλώδιο πάνω από το κεφάλιΣχοινίΚαι τα δύοΠρηνισμόςΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων με καλώδιο σε κάμψηΚαι τα δύοΠρηνισμόςΚυρτόςΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων με αντίθετη λαβή σε τροχαλίαΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες

Έκταση τρικεφάλου με ένα χέρι από πάνω με καλώδιο

Χρησιμοποιεί το ένα χέρι σε τροχαλία χαμηλά

Αυτή η μονομερής άσκηση απομονώνει τους τρικεφάλους μέσω πλήρους εύρους κίνησης πάνω από το κεφάλι, χτίζοντας όγκο στους βραχίονες και δύναμη στο τελείωμα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ρυθμίστε την τροχαλία του καλωδίου στην χαμηλότερη θέση.
Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και κάντε ένα βήμα μπροστά.
Ανασηκώστε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με τον αγκώνα να δείχνει προς τα πάνω.
Κατεβάστε τη λαβή πίσω από το κεφάλι σας λυγίζοντας τον αγκώνα.
Εκτείνατε το χέρι σας προς τα πίσω και πάνω μέχρι να κλειδώσει ο αγκώνας.