Έκταση τρικεφάλων με μπάρα V σε τροχαλία
Καμπυλωτή μπάρα V με τις παλάμες να κοιτάζονται.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες, Μπάρα V
- Κίνηση
- Έκταση τρικεφάλων σε τροχαλία · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Συνδέστε μια μπάρα V στην άνω τροχαλία μιας μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας.
- Σπρώξε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να είναι τα χέρια σου πλήρως τεντωμένα.
- Σφίξτε δυνατά τους τρικεφάλους στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση χωρίς να ανοίξετε τους αγκώνες σας.
Συχνά λάθη
- Ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα πλάγια κατά την κάθοδο.
- Χρήση του σωματικού βάρους για να τραβήξεις απότομα την μπάρα προς τα κάτω αντί για μυϊκή δύναμη.
- Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός στο κάτω σημείο της επανάληψης.
- Περικοπή του εύρους κίνησης πριν από την πλήρη έκταση.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κολλημένοι στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες για να διατηρήσετε σταθερή βάση.
- Εστιάστε στην έκταση του αντιβραχίου και όχι απλώς στο σπρώξιμο του βάρους προς τα κάτω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έκταση τρικεφάλων σε τροχαλία
- Λαβή
- λαβή V
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
