Extension triceps à la poulie haute avec barre en V
Barre en V inclinée saisie paumes face à face.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie, Barre en V
- Mouvement
- Extension des triceps à la poulie haute · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Triceps
Comment le faire
- Fixez une barre en V à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la barre paumes face à face et gardez les coudes serrés contre les côtés du corps.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Contractez fort vos triceps en bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ sans écarter les coudes.
Erreurs courantes
- Le fait d'écarter les coudes sur les côtés pendant la descente.
- L'utilisation du poids du corps pour tirer la barre vers le bas au lieu de la force musculaire.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant en bas de la répétition.
- Réduire l'amplitude de mouvement avant l'extension complète.
Conseils
- Imaginez que vos coudes sont collés à vos côtes tout au long de la série.
- Poussez par les talons pour maintenir une base stable.
- Concentrez-vous sur l'extension de l'avant-bras plutôt que sur la simple poussée du poids vers le bas.
Détails
- Mouvement de base
- Extension des triceps à la poulie haute
- Poignée
- poignée en V
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
