Extension des triceps à la poulie en position allongée

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous à plat sur un banc, face à une poulie basse équipée d'une barre droite.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation serrée et tendez les bras droit vers le haut.
3. 3Positionnez votre torse de manière à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés avec votre corps.
4. 4Pliez uniquement au niveau des coudes pour abaisser la barre vers votre front.
5. 5Gardez vos bras complètement immobiles pendant toute l'amplitude du mouvement.
6. 6Étendez complètement vos coudes pour ramener la barre à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
• Déplacement des bras vers l'avant ou l'arrière pendant la répétition.
• Abaisser la barre derrière la tête au lieu de verser le front.
• Utilisation de l'élan pour faire monter la charge plutôt que de la force musculaire.

CONSEILS

• Imaginez que vos bras sont coulés dans le béton et ne peuvent pas bouger.
• Concentrez-vous sur le fait de pousser la barre loin de votre tête plutôt que de simplement étendre.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour la stabilité.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la trajectoire du câble est dégagée avant de vous allonger pour éviter les à-coups soudains.
• Ne hyperextendez pas les coudes en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Extension (triceps)

Position de la charge

Au-dessus de la tête

Poignée

Barre droite

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Sur le dos

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Bas