VARIACE

Tricepsové extenze s kladkou v lehu

Tělo leží ploché čelem k nízké kladce.

Tento izolační cvik cílí na triceps brachii díky neustálému napětí z kabelového stroje. Buduje objem paží a sílu v dokonalém propnutí, přičemž šetří ramena.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si zády na lavičku čelem ke spodní kladce s rovnou tyčí.
Uchopte tyč úzkým horním úchopem a plně natáhněte paže přímo nahoru.
Umístěte trup tak, aby svíraly horní části paží s tělem úhel 90 stupňů.
Ohýbejte pouze v loktech a spusťte tyč směrem ke čelu.
Držte horní část paží během celého rozsahu pohybu zcela nehybně.
Plně natáhni lokty, abys vrátil činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
Pohyb paží vpřed nebo vzad během opakování.
Spouštění velké činky za hlavu místo směrem k čelu.
Používání hybnosti k vymrštění váhy nahoru místo svalové síly.

TIPY

Představte si, že vaše předloktí jsou odlita z betonu a nemohou se hýbat.
Soustřeďte se na tlačení tyče od hlavy, nejen na samotné propnutí.
Udržujte mírné prohnutí v bederní části pro stabilitu.

BEZPEČNOST

Před lehnutím se ujistěte, že je dráha kladky volná, abyste předešli náhlým záškubům.
V horní fázi pohybu nepřenapravujte lokty.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Pozice zátěže: Nad hlavou
Úchyt: Rovná velká činka
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Úzký
Pozice těla: Leže na zádech
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno