Fekvő tricepsznyújtás kábellel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön háton egy padra, szemben az alsó csiglyával, egyenes rúd felszereléssel.
2. 2Fogja meg a rudat szűk felső fogással, és nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé.
3. 3Helyezze a törzsét úgy, hogy felkarjai 90 fokos szöget zárjanak be a testével.
4. 4Csak a könyökénél hajlítson, hogy a rudat a homloka felé engedje.
5. 5Tartsa felkarjait teljesen mozdulatlanul a mozgás teljes tartományában.
6. 6Nyújtsa ki teljesen a könyökét, hogy visszavigye a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé tartása ahelyett, hogy a test mellett tartanád őket.
• A felkarok előre vagy hátra mozgatása az ismétlés során.
• A súlyzórúd fej mögé történő leengedése a homlok felé történő leengedés helyett.
• A lendület használata a súly felhúzásához az izomerő helyett.

TIPPEK

• Képzelje el, hogy a felkarjai betonba vannak öntve és nem tudnak mozogni.
• Koncentráljon arra, hogy a rudat a feje felől tolja el, ne csak nyújtsa ki.
• Tartson enyhe ívet a derekában a stabilitás érdekében.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a kábel pályája szabad, mielőtt lefekszik, a hirtelen rángatások elkerülése érdekében.
• Ne hiperextenzálja a könyököket a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Teher helyzete

Fej felett

Fogantyú

Egyenes rúd

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Hajlított karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Csiga magassága

Alacsony