Liggende triceps-ekstension med kabel

SÅDAN GØR DU

1. 1Lig fladt på en bænk vendt mod en lav remskive med en lige stang.
2. 2Grib stangen med et smalt overhåndsgreb og stræk armene helt op.
3. 3Positionér din overkrop, så dine overarme danner en 90-graders vinkel i forhold til din krop.
4. 4Bøj kun i albuerne for at sænke stangen mod din pande.
5. 5Hold dine overarme helt stille gennem hele bevægelsesudslaget.
6. 6Stræk dine albuer helt ud for at føre stangen tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under gentagelsen.
• Sænkning af vægtstangen bag hovedet i stedet for mod panden.
• Brug af momentum til at svinge vægten opad i stedet for muskelkraft.

TIPS

• Forestil dig, at dine overarme er støbt i beton og ikke kan bevæge sig.
• Fokusér på at skubbe stangen væk fra dit hoved i stedet for blot at strække.
• Hold en let svaj i lænden for stabilitet.

SIKKERHED

• Sørg for, at kabelbanen er fri, før du lægger dig ned, for at undgå pludselige ryk.
• Overstræk ikke albuerne i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Lastposition

Over hovedet

Håndtag

Lige vægtstang

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Smal

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Lav