VARIÁCIE

Ľahový extenzia tricepsu na kladke

Telo leží naplocho, tvárou k spodnej kladke.

Tento izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval ramena využívajúc konštantné napätie z kladkového stroja. Buduje objem rúk a silu v záverečnej fáze extenzie pri súčasnom odľahčení ramien.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku tvárou k spodnej kladke s rovnou tyčou.
Chyťte činku úzkym nadhmatom a vystrete ruky rovno nahor.
Umiestnite trup tak, aby vaše horné časti rúk zvierali s telom uhol 90 stupňov.
Ohýbajte iba v lakťoch, aby ste spustili tyč smerom k čelu.
Držte horné časti rúk úplne nehybné počas celého rozsahu pohybu.
Úplne vystrite lakte, aby ste vrátili tyč do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Rozvádzanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Posúvanie pliec dopredu alebo dozadu počas opakovania.
Spúšťanie veľkej činky za hlavu namiesto smerom k čelu.
Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor namiesto svalovej sily.

TIPY

Predstavte si, že vaše predlaktia sú odliate do betónu a nemôžu sa hýbať.
Sústred sa na vytlačenie tyče od hlavy, nielen na extenziu.
Udržiavaj mierny prehýbenie v dolnej časti chrbta pre stabilitu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že dráha kábla je voľná, než si ľahnete, aby ste predišli náhlym trhnutiam.
Nehyperextenzujte lakte v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Úchyt: Rovná tyč
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené