VARIĀCIJAS

Guļus tricepsa iztaisnošana ar bloku

Ķermenis guļ plakaniski, pavērsts pret zemu trīsi.

Šī izolācijas kustība paredzēta tricepsa trenēšanai, izmantojot nemainīgu spriedzi no kabeļa trenažiera. Tā palielina roku apjomu un slēdzenes spēku, vienlaikus mazinot slodzi pleciem.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sola seju pret apakšējo trīsi ar taisnu stieni.
Satveriet stieni ar šauru augšējo хватu un iztaisnojiet rokas taisni augšup.
Novietojiet rumpi tā, lai pleci veidotu 90 grādu leņķi pret ķermeni.
Salieciet tikai elkoņus, nolaižot stieni uz pieri.
Visā kustības diapazonā turiet apakšdelmus pilnīgi nekustīgus.
Pilnībā iztaisnojiet elkoņus, lai atgrieztu stieni sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana pieguļoši ķermenim.
Apakšdelnu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
Stieņa nolaižana aiz galvas, nevis virzienā uz pieri.
Inerces izmantošana svara pacelšanai muskuļu spēka vietā.

PADOMI

Iedomājieties, ka jūsu pleci ir ieliets betonā un nekustas.
Koncentrējieties uz stieņa stumšanu prom no galvas, nevis tikai uz iztaisnošanu.
Uzturiet nelielu jostasvietas izliekumu stabilitātei.

DROŠĪBA

Pirms gulšanās pārliecinieties, ka troses ceļš ir brīvs, lai novērstu pēkšņus rāvienus.
Nepārslogojiet elkoņus kustības augšējā daļā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Slodzes pozīcija: Virs galvas
Rokturis: Taisns stienis
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Šaurs
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma