ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс лежачи на блоці

Тіло лежить рівно, обличчям до нижнього блоку.

Ця ізолююча вправа навантажує триголовий м'яз плеча завдяки постійному натягу троса тренажера. Вона збільшує об'єм рук та силу в кінцевій точці розгинання, знімаючи навантаження з плечових суглобів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву обличчям до нижнього блоку з прямою рукояткою.
Візьміться за гриф вузьким хватом зверху і випряміть руки вгору.
Розмістіть тулуб так, щоб плечі утворювали кут 90 градусів до тіла.
Згинайте руки лише в ліктях, опускаючи гриф до чола.
Тримайте плечі повністю нерухомими протягом усього діапазону руху.
Повністю розігніть лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
Під час підходу переміщення плечей уперед або назад.
Опускання штанги за голову замість того, щоб опускати її до чола.
Використання інерції для підйому ваги вгору замість м'язового зусилля.

ПОРАДИ

Уявіть, що ваші плечі застигли в бетоні й не можуть рухатися.
Зосередься на виштовхуванні грифа від голови, а не просто на розгинанні.
Зберігай невеликий прогин у попереку для стабільності.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що траєкторія троса вільна, перш ніж лягати, щоб уникнути раптових ривків.
Не перерозгинайте лікті у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Положення ваги: Над головою
Ручка: Прямий гриф
Руки: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Вузько
Положення тіла: Лежачи на спині
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Низький

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки