ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс на верхньому блоці

Руки розгинаються над головою спиною до нижнього блоку

Це ізолююче вправа опрацьовує всі три головки трицепса з акцентом на довгу головку завдяки положенню рук над головою. Вона розвиває силу розгинання ліктя за рахунок постійного натягу троса.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте спиною до нижнього блока, ноги на ширині плечей.
Візьміться за кріплення з мотузкою або грифом вузьким хватом зверху.
Зробіть крок уперед, щоб створити напругу, і підніміть руки над головою.
Тримайте лікті зафіксованими біля вух і спрямованими вперед.
Повністю витягніть руки, доки вони не стануть прямими над головою.
Повільно опускайте вагу за шию, згинаючи лікті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів назовні замість утримання їх притиснутими.
Рух верхніх частин рук уперед під час фази розгинання.
Використання інерції для розгойдування ваги вгору замість підйому.
Зупинка до повного розгинання рук у верхній точці.

ПОРАДИ

Зафіксуйте верхні частини рук на місці, щоб уникнути залучення плечей.
Зосередьтеся на сильному напруженні трицепсів у верхній точці руху.
Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.

БЕЗПЕКА

Уникайте сильного перерозгинання ліктів у верхній точці повторення.
Не надмірно прогинайте поперек під час підйому важких вантажів.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Вузько
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Спиною
Висота блоку: Низький

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки