ВАРИАЦИИ

Разтягане на трицепс над глава с кабел

Ръцете се разгъват над главата с гръб към долния макара

Това изолиращо упражнение натоварва и трите глави на трицепса, с акцент върху дългата глава поради позицията на ръката над главата. То изгражда сила за разгъване на лакътя чрез постоянно напрежение от въжето.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с гръб към долния скрипт, като краката са на ширина на раменете.
Хванете въжето или лоста с тесен горен хват.
Направете напад напред, за да създадете напрежение, и вдигнете ръцете си над главата.
Дръжте лактите си фиксирани близо до ушите си и насочени напред.
Изпънете ръцете си напълно, докато станат прави над главата ви.
Бавно спуснете тежестта зад врата си, като свивате лактите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите навън вместо прибирането им към тялото.
Придвижване на горните части на ръцете напред по време на фазата на разгъване.
Използване на инерция, за да се залюлее тежестта нагоре, вместо да се повдига.
Спиране преди пълно изпъване на ръцете в горната позиция.

СЪВЕТИ

Заключете горната част на ръцете си на място, за да предотвратите участието на раменете.
Съсредоточете се върху силното свиване на трицепсите в горната част на движението.
Дръжте корема стегнат, за да избегнете извиване на долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте силното хиперекстензиране на лактите в горната част на повторението.
Не извивайте прекалено силно кръста при вдигане на тежки товари.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Дръжка: Въже
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Ширина на хвата: Тесен
Позиция на тялото: Прав
Обърнат: Обърнат назад
Височина на макара: Ниско

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка