VARIACIONES
- Extensión de tríceps tumbado con poleaPor encima de la cabezaBarra rectaBrazos flexionadosTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps con trineo por encima de la cabezaNeutralTríceps · Trineo
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezaPor encima de la cabezabarra EZBrazos flexionadosTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Skullcrusher inclinado con barra ZTríceps · Barra olímpica · Banca inclinada
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en máquinaBrazos flexionadosSentadoTríceps · Máquina
- Extensión de tríceps inclinado con cableInclinadoAltoTríceps · Máquina de poleas
- Press de tríceps con mancuerna sentadoPor encima de la cabezaNeutralSentadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna de piePor encima de la cabezaAmbasBrazos flexionadosTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con barra EZ de pieTríceps · Barra EZ
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Rompecráneos con barra EZTríceps · Barra EZ
- Press de tríceps con cuerda en poleaTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea
Los brazos se extienden por encima de la cabeza de espaldas a la polea baja
Este ejercicio de aislamiento trabaja las tres cabezas del tríceps, con énfasis en la cabeza larga debido a la posición del brazo por encima de la cabeza. Desarrolla la fuerza de extensión del codo mediante tensión constante del cable.
CÓMO HACERLO
- Colóquate de espaldas a la polea baja con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarre el accesorio de cuerda o barra con un agarre prono estrecho.
- Dé un paso adelante para crear tensión y levante las manos por encima de la cabeza.
- Mantén los codos fijos cerca de las orejas y apuntando hacia adelante.
- Extienda los brazos completamente hasta que estén rectos por encima de la cabeza.
- Baje lentamente el peso detrás del cuello flexionando los codos.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Adelantar los brazos durante la fase de extensión.
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de levantarlo.
- Detenerse antes de la extensión completa de los brazos en la posición superior.
CONSEJOS
- Bloquee sus brazos superiores en su lugar para evitar la participación de los hombros.
- Concéntrate en apretar fuertemente los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
SEGURIDAD
- Evite hiperextender los codos con fuerza en la parte superior de la repetición.
- No arquee excesivamente la parte baja de la espalda al manipular cargas pesadas.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Bajo
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