Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabeza

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en un banco y agarre una barra Z con un agarre supino estrecho.
2. 2Empuja la barra directamente por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente estirados.
3. 3Baja la barra detrás de la cabeza flexionando solo los codos.
4. 4Detente cuando tus antebrazos toquen ligeramente tus bíceps.
5. 5Extiende los codos para devolver la barra a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos hacia delante.
• Mover la parte superior de los brazos en lugar de aislar la articulación del codo.
• Arquear excesivamente la zona lumbar para mover más peso.
• Rebotar la barra contra el cuello o los hombros en la posición inferior.

CONSEJOS

• Mantén los codos pegados al cuerpo y apuntando hacia adelante durante todo el movimiento.
• Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
• Concéntrate en estirar los tríceps en la parte inferior del movimiento.

SEGURIDAD

• Evita la hiperextensión de los codos en la parte superior del movimiento.
• No baje la barra demasiado si siente pellizco en los hombros.

DETALLES

Músculos

TrapecioEspalda

Equipamiento

Barra EZBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Asidero

barra EZ

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Sentado