MUUNNELMAT

Istuen triitsepstiendus EZ-kangiga pään yli

Ottaa EZ-tangosta kiinni kapealla myötäotteella

Tämä liike kohdistuu ojentajan pitkään päähän asettamalla lihas venytettyyn asentoon kuormituksen alaisena. Se aktivoi myös lateraalisen ja mediaalisen pään kyynärpään ojennuksen viimeistelemiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkille ja ota EZ-tanko kapealla myötäotteella.
Paina tanko suoraan yläpuolellesi, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Laske tanko pään taakse koukistamalla vain kyynärpäitä.
Pysäytä, kun kyynärvarresi koskettavat kevyesti hauiksiasi.
Ojenna kyynärpääsi palauttaaksesi tangon lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen sivuille sen sijaan, että ne pidettäisiin edessä.
Yläkäsivarsien liikuttaminen kyynärnivelen eristämisen sijaan.
Alaselän notkistaminen liikaa, jotta voi liikuttaa raskaampaa painoa.
Levytangon pomputtaminen niskaa tai hartioita vasten liikkeen ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät sisäänpäin ja eteenpäin suuntautuneina koko liikkeen ajan.
Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
Keskity ojentajien venyttämiseen liikkeen alimmassa kohdassa.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpääiden yliojentamista liikkeen yläasennossa.
Älä laske tankoa liian alas, jos tunnet olkapäässäsi puristusta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TrapeziusSelkä
Välineet: EZ-tankoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Kahva: EZ-levytanko
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Kapea
Kehon asento: Istuen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu