VARIANTER

Sittande överhuvudssträck för triceps med EZ-stång

Greppar en EZ-skivstång med smalt överhandsgrepp

Denna rörelse riktar sig mot triceps långa huvud genom att placera muskeln i ett sträckt läge under belastning. Den aktiverar även de laterala och mediala huvudena för att fullborda armbågssträckningen.

SÅ GÖR DU

Sitt på en bänk och greppa en EZ-stång med ett smalt överhandsgrepp.
Pressa stången rakt upp över huvudet tills armarna är helt sträckta.
Sänk stången bakom huvudet genom att endast böja armbågarna.
Stanna när underarmarna lätt nuddar biceps.
Sträck ut armbågarna för att föra stången tillbaka till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt sidorna i stället för att hållas framåt.
Att röra överarmarna istället för att isolera armbågsleden.
Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen för att lyfta tyngre vikt.
Att studsa skivstången mot nacken eller axlarna i bottenläget.

TIPS

Håll armbågarna intill kroppen och pekande framåt under hela lyftet.
Håll coren spänd för att förhindra att svanken svankar.
Fokusera på att stretcha triceps i rörelsens nederläge.

SÄKERHET

Undvik att översträcka armbågarna i rörelsens övre läge.
Sänk inte stången för långt om du känner en kläm i axeln.

DETALJER

Muskler: TrapeziusRygg
Utrustning: EZ-stangBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Lastposition: Över huvudet
Handtag: EZ-stång
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Smal
Kroppsställning: Sittande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg