VARIACE

Sedící extence tricepsu s EZ činkou nad hlavou

Drží EZ velkou činku úzkým nadhmatem

Tento pohyb cílí na dlouhou hlavu tricepsu tím, že sval umístí do natažené pozice pod zátěží. Zapojuje také boční a střední hlavu k dokončení extenze v lokti.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na lavičku a uchopte EZ tyč úzkým horním úchopem.
Vytlač činku přímo nad hlavu, dokud nemáš paže zcela narovnané.
Spusťte činku za hlavu tím, že pokrčíte pouze v loktech.
Zastavte, až se vaše předloktí lehce dotknou bicepsů.
Protažením loktů vraťte činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení vpředu.
Pohyb horních částí paží místo izolace loketního kloubu.
Nadměrné prohýbání bederní části zad pro zvednutí těžší váhy.
Odraz velké činky od krku nebo ramen ve spodní poloze.

TIPY

Mějte lokty přitisknuté k tělu a směřující dopředu po celou dobu pohybu.
Udržuj střed těla pevný, abys zabránil prohnutí beder.
Soustřeďte se na protažení tricepsů ve spodní fázi pohybu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi loktů v horní části pohybu.
Nesnižujte činku příliš nízko, pokud cítíte svírání v ramenou.

PODROBNOSTI

Svaly: LichoběžníkZáda
Vybavení: EZ činkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Pozice zátěže: Nad hlavou
Úchyt: přídavek k zahnuté čince
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Úzký
Pozice těla: V sedě

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno