Tlačení dolů s V-tyčí na kladce
Zahnutá V-tyč držená dlaněmi proti sobě.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj, V-činka
- Pohyb
- Stlačování tricepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Jak to udělat
- Připevněte V-tyč k horní kladce kabelového stroje.
- Postavte se čelem k stroji s nohama na šířku ramen.
- Uchopte tyč s dlaněmi obrácenými k sobě a lokty přitisknutými k bokům.
- Stlačte tyč dolů, dokud nebudou paže zcela propnuté.
- Silně zatněte tricepsy ve spodní části pohybu.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy, aniž byste rozpažovali lokty.
Časté chyby
- Roztažení loktů do stran během spouštění.
- Používání hmotnosti těla k trhnutí tyče dolů místo síly svalů.
- Nechávání ramen stočit se dopředu ve spodní části opakování.
- Zkrácení rozsahu pohybu před plným napnutím.
Tipy
- Představte si, že máte lokty přilepené k žebrům po celou sérii.
- Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilní základnu.
- Soustřeďte se na natažení předloktí, nejen na tlačení závaží dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Stlačování tricepsu
- Úchyt
- V-úchop
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
