Kablo ile V-Bar İtiş
V-bar, avuç içleri birbirine bakacak şekilde açılı tutulur.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi, V-Bar
- Hareket
- Triceps itiş · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Triseps
Nasıl yapılır
- Bir kablo makinesinin üst kasnağına V-bar takın.
- Makineye dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun ve dirseklerinizi yanlarınıza yapıştırın.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar barı aşağı itin.
- Hareketin en alt noktasında tricepslerinizi güçlüce sıkın.
- Dirseklerini açmadan barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında dirsekleri yanlara doğru açmak.
- Halteri kas gücü yerine vücut ağırlığıyla aşağı doğru savurmak.
- Tekrarın alt noktasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Tam ekstansiyondan önce hareket açıklığını kısa kesmek.
İpuçları
- Set boyunca dirseklerinin kaburgalarına yapışık olduğunu hayal et.
- Stabil bir zemin sağlamak için topuklarınızla itin.
- Sadece ağırlığı aşağı itmek yerine ön kolu uzatmaya odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Triceps itiş
- Tutacak
- V-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
