Tricepso tiesimas su V formos rankena
Kampuota V formos rankena laikoma delnais vienas į kitą.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina, V formos štanga
- Judėjimas
- Tricepsų spaudimas žemyn · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Tricepsas
Kaip atlikti
- Pritvirtinkite V formos rankeną prie viršutinio trosinio treniruoklio bloko.
- Stovėkite veidu į treniruoklį, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Suimkite rankeną delnais vienas į kitą ir laikykite alkūnes prie šonų.
- Nustumkite kartelę žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite tricepsus.
- Lėtai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį neišskėsdami alkūnių.
Dažnos klaidos
- Alkūnių išskėtimas į šonus nuleidimo metu.
- Kūno svorio naudojimas staigiai trūktelėti rankeną žemyn vietoj raumenų jėgos.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį pakartojimo apačioje.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas prieš visišką ištiesimą.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės per visą seriją yra prilipusios prie šonkaulių.
- Sverkite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilų pagrindą.
- Susikoncentruokite ties dilbio ištiesimu, o ne vien svorio stūmimu žemyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Tricepsų spaudimas žemyn
- Rankena
- V-formos štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
