VARIACIJOS
- Atsispaudimai nuo suoloTricepsas
- Štangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas · Skersinis atsispaudimams
- Atsispaudimas nuo suolelio pakeltomis kojomisSulenktos rankosPakeltos kojosTricepsas
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseNeutraliPasilenkęs į priekįKabantisKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
Svarmenčių dipai ant suolelio
Svarmuo guli skersai ant klubų
Šis sudėtinis stūmimo pratimas pirmiausia lavina tricepsus, įtraukiant krūtinės ir pečių raumenis. Papildomo svorio naudojimas didina pasipriešinimą, stiprinant viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų masę.
KAIP ATLIKTI
- Pastatykite du suolus lygiagrečiai vienas kitam, palikdami pakankamai vietos kojoms.
- Atsisėskite ant galinio suoliuko krašto ir padėkite kulnus ant priekinio suoliuko.
- Paprašykite partnerio saugiai uždėti svorio diską jums ant klubų.
- Suimkite galinio suoliuko kraštą delnais pečių plotyje, pirštais į priekį.
- Pakelkite klubus nuo suoliuko ir laikykite savo svorį ant rankų ir kulnų.
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol žastai bus lygiagretūs grindims.
- Spyrukite per delnus, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų laikymo prigludus prie kūno.
- Per gilus nusileidimas ir peties sąnario apkrovimas.
- Leidimas klubams nusileisti arba pakilti per aukštai.
- Atšokimas apatinėje judesio dalyje.
PATARIMAI
- Laikykite nugarą arti suolo viso judesio metu.
- Spausk per kulnus, kad stabilizuotumėte apatinę kūno dalį.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad stumtumėte grindis nuo savęs, o ne tik keltumėte kūną.
- Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad aktyvuotumėte tricepsus.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad svarmens diskas subalansuotas ir tvirtai pritvirtintas prie klubų, kad jis nenuslystų.
- Venkite šio pratimo, jei turite peties įsmeigimo arba nestabilumo problemų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Svarmenų suolasSvarmenis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsispyrimas
- Krovinių padėtis
- Ant klubų
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Vienas kelis ir ranka ant suolo
- Load type
- Su svoriu
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas nuo grindųTricepsas
VIDEOTricepsų spaudimas be svorioTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas nuožulniai su EZ štangaTricepsas
VIDEOSvarmenų trišakio raumens pratimas gulintTricepsas
VIDEOTricepsų tiesimas virš galvos treniruokliuTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta