Súlyozott padon végzett tolódzkodás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Helyezzen el két padot párhuzamosan egymással, hogy elég hely legyen a lábainak.
2. 2Üljön a hátsó pad szélére, és helyezze a sarkait az elülső padra.
3. 3Kérje meg egy társát, hogy biztonságosan helyezzen egy súlytárcsát a csípőjére.
4. 4Fogja meg a hátsó pad szélét vállszélességben, ujjait előre irányítva.
5. 5Emelje fel a csípőjét a padról, és támassza a testsúlyát a karjaira és a sarkaira.
6. 6Engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
7. 7Támaszkodjon a tenyerébe, nyújtsa ki a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök túlzott széttárása a test mellett tartás helyett.
• Túl mélyre ereszkedés és a vállízület megterhelése.
• A csípő túlzott leengedése vagy túl magasra emelése.
• Pattanás a mozgás legalsó pontján.

TIPPEK

• Tartsa a hátát a padhoz közel a mozgás teljes ideje alatt.
• Támaszkodjon a sarkaira, hogy stabilizálja az alsótestét.
• Koncentráljon arra, hogy eltolja a talajt maga elől, ahelyett, hogy csak felemelné a testét.
• Tartson enyhe előrehajlást a tricepsz aktiválásának fokozása érdekében.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a súlytárcsa egyensúlyban van és biztonságosan rögzítve a csípőjén, hogy elkerülje a csúszást.
• Kerülje ezt a gyakorlatot, ha vállütközési szindrómája vagy vállinstabilitása van.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

EdzőpadSúlytárcsa

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Tolódzkodás

Teher helyzete

Csípőn

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Kéztartás

Tenyérrel laposan

Törzs dőlése

Egyenes

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Ülve

Testtámasz

Egy térd és egy kéz padon

Terhelés típusa

Súlyozott