VÁLTOZATOK

Testsúlyos tricepsz tolódzkodás

Kizárólag a testsúly viszi le a karokat a padlóval párhuzamos helyzetig

Ez az összetett gyakorlat elsősorban a tricepszet célozza meg, miközben a vállakat és a mellkast is bevonja a stabilitás érdekében. Kizárólag a saját testsúlyt használva fejleszti a felsőtest nyomóerejét.

VÉGREHAJTÁS

Fogja meg a párhuzamos rudakat teljesen kinyújtott karokkal, hogy megtartsa testsúlyát.
Tartsa a törzsét függőlegesen, lábait pedig nyújtva vagy enyhén behajlítva maga mögött.
Engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Tolj a tenyereiden keresztül, hogy kinyisd a karjaidat és visszatérj a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök széttartása oldalra a test mellett tartás helyett.
A túl mélyre ereszkedés és a vállízület tokjának terhelése.
A törzs túlzott előredöntése, hogy a mellizom is dolgozzon.

TIPPEK

Tartsd a könyököket végig szorosan a bordák mellett.
Nyomja le a lapockákat, hogy elkerülje a vállvonogatást a mozgás felső pontján.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy megakadályozd a csípő előre lendülését.

BIZTONSÁG

Kerülje a párhuzamos vonal alá történő leereszkedést, ha fájdalmat érez a váll elülső részén.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Támaszkodó állvány
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tricepsz tolódzkodás
Karok: Mindkettő
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Törzs dőlése: Egyenes
Testhelyzet: Függeszkedés

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve