Padlós tolódzkodás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Ülj le egy stabil pad szélére úgy, hogy a kezeiddel a pad elülső szélét fogod.
2. 2Csúsztasd le a csípődet a padról, és tartsd a testsúlyodat a karjaiddal.
3. 3Nyújtsd előre a lábaidat, a sarkaiddal a padlóba kapaszkodva.
4. 4Engedd le a tested a könyököd behajlításával, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a padlóval.
5. 5Nyomj a tenyereddel, hogy kiegyenesítsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Túl mélyre ereszkedés és a vállízület elülső részének megterhelése.
• A könyökök kifelé tárása a hátul szorosan tartás helyett.
• A felső hát kerekítése és a vállak fülek felé húzása.
• Pattogás az alsó pontban a kontrollált ereszkedés helyett.

TIPPEK

• Tartsd a vállaidat lefelé és távol a füledtől a mozgás teljes ideje alatt.
• Nyomj a sarkadon keresztül, hogy stabilizáld a alsótestedet.
• A felső pozícióban tartsd enyhén behajlítva a könyöködet, hogy a feszülés a tricepszen maradjon.

BIZTONSÁG

• Kerüld a túlzott mélységet, ha a vállad elülső instabilitása korábban előfordult.
• Győződj meg róla, hogy a pad stabil, és nem csúszik előre a gyakorlat közben.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Tolódzkodás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Törzs dőlése

Egyenes

Testhelyzet

Ülve

Testtámasz

Egy térd és egy kéz padon