Dip na ławce

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na krawędzi stabilnej ławki, chwytając dłońmi przednią krawędź.
2. 2Zsuń biodra z ławki i podtrzymaj ciężar ciała ramionami.
3. 3Wyciągnij nogi do przodu, wciskając pięty w podłogę.
4. 4Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
5. 5Odepchnij się od dłoni, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbyt niskie opuszczanie ciała i przeciążanie przedniej części stawu barkowego.
• Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich cofniętych.
• Zaokrąglanie górnej części pleców i wzruszanie barkami w stronę uszu.
• Odbijanie się w dolnej pozycji zamiast kontrolowanego opuszczania.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj barki nisko, z dala od uszu, przez cały ruch.
• Napieraj piętami, aby ustabilizować dolną część ciała.
• Utrzymuj lekkie ugięcie łokci na górze, aby zachować napięcie w tricepsach.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernej głębokości, jeśli masz w wywiadzie przednią niestabilność barku.
• Upewnij się, że ławka jest stabilna i nie przesunie się do przodu podczas ćwiczenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pompki na poręczach

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pochylenie tułowia

Prosto

Pozycja ciała

W siadzie

Podparcie ciała

Jedno kolano i ręka na ławce