WARIANTY
Dip na stepie
Stopy cofnięte od ławki, biodra opuszczane w stronę podłogi
Ten ruch z masą ciała izoluje tricepsy, utrzymując tułów w pionie podczas schodzenia z podwyższonej powierzchni. Buduje siłę do pełnego wyprostu bez potrzeby używania poręczy ani kół gimnastycznych.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na platformie do stepu z dłońmi ułożonymi obok bioder.
- Wyciągnij nogi do przodu i cofnij jedną stopę na podłogę.
- Cofnij drugą stopę, aby dołączyła do pierwszej.
- Ugnij łokcie, aby opuścić biodra w kierunku podłoża.
- Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Przenieś jedną stopę do przodu, potem drugą, aby usiąść z powrotem.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pochylanie się do przodu i zamienianie ćwiczenia w wyciskanie na klatkę piersiową.
- Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
- Schodzenie zbyt nisko i przeciążanie stawu barkowego.
WSKAZÓWKI
- Trzymaj barki obniżone, z dala od uszu.
- Utrzymuj wyprostowany tułów, aby maksymalnie aktywować triceps.
- Wyprostuj całkowicie łokcie w górnej fazie ruchu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że używana ławka lub skrzynia jest stabilna i nie przesunie się.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Platforma stepowa
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie na triceps
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Jedno kolano i ręka na ławce
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny