VARIACIONES
Fondos en step
Los pies retroceden desde el banco para bajar la cadera hacia el suelo
Este movimiento con el peso corporal aísla el tríceps manteniendo el torso erguido mientras bajas de una superficie elevada. Desarrolla fuerza para el bloqueo sin necesidad de barras paralelas ni anillas.
CÓMO HACERLO
- Siéntate en una plataforma step con las manos colocadas junto a tus caderas.
- Extiende las piernas hacia delante y lleva un pie de vuelta al suelo.
- Lleva el otro pie hacia atrás para que se junte con el primero.
- Flexiona los codos para bajar las caderas hacia el suelo.
- Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
- Da un paso adelante con un pie a la vez para volver a sentarte.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse hacia delante y convertir el movimiento en un press de pecho.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Descender demasiado y forzar la articulación del hombro.
CONSEJOS
- Mantén los hombros deprimidos, alejados de las orejas.
- Mantén el torso erguido para maximizar la activación del tríceps.
- Bloquea los codos por completo en la parte superior del movimiento.
SEGURIDAD
- Asegúrate de que el banco o la caja que uses sea estable y no se deslice.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Plataforma de step
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Fondos de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Inclinación del torso
- Erguido
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Una rodilla y una mano en un banco
- Tipo de carga
- Con peso
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