VARIAȚII

Dip pe step

Picioarele se retrag de pe bancă pentru a coborî șoldurile spre sol

Această mișcare cu greutatea corpului izolează tricepsul menținând trunchiul drept în timp ce cobori de pe o suprafață ridicată. Dezvoltă forța de extensie completă fără a fi nevoie de bare paralele sau inele.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe o platformă de step cu mâinile plasate lângă șolduri.
Întinde picioarele în față și du un picior înapoi pe podea.
Dă celălalt picior înapoi pentru a se alătura primului.
Îndoaie coatele pentru a coborî șoldurile spre sol.
Împinge cu palmele pentru a reveni la poziția inițială.
Pas înainte cu un picior, apoi cu celălalt, ca să te așezi la loc.

GREȘELI COMUNE

A te apleca în față și a transforma mișcarea într-o împinsare pentru piept.
Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
Coborârea prea jos și solicitarea articulației umărului.

SFATURI

Ține umerii coborâți, departe de urechi.
Menține trunchiul drept pentru a maximiza activarea tricepsului.
Blochează complet coatele în partea de sus a mișcării.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că banca sau cutia folosită este stabilă și nu va aluneca.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Platformă de step
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări pentru triceps
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Înclinarea trunchiului: Vertical
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Un genunchi și o mână pe bancă
Tipul de încărcare: Cu greutăți

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare