ВАРИАЦИИ
Обратные отжимания на степе
Стопы отставлены от скамьи, таз опускается к полу
Это упражнение с собственным весом изолирует трицепс, удерживая корпус вертикально при спуске с возвышения. Оно развивает силу для полного разгибания рук без необходимости в брусьях или кольцах.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядь на степ-платформу, поставив руки рядом с бёдрами.
- Вытяни ноги вперёд и поставь одну стопу назад на пол.
- Отведи вторую ногу назад, чтобы она встала рядом с первой.
- Согни локти, чтобы опустить бёдра к полу.
- Оттолкнись ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
- Шагни вперёд одной ногой, затем другой, чтобы снова сесть.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Наклон вперёд и превращение движения в жим на грудь.
- Разведение локтей в стороны вместо прижатия их к корпусу.
- Опускание слишком низко и перегрузка плечевого сустава.
СОВЕТЫ
- Держи плечи опущенными, подальше от ушей.
- Держи корпус вертикально, чтобы максимально задействовать трицепс.
- Полностью выпрями локти в верхней точке движения.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Убедись, что используемая скамья или тумба устойчива и не скользит.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Степ-платформа
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Отжимания на трицепс
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Наклон туловища
- Вертикально
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Одно колено и рука на скамье
- Тип нагрузки
- С отягощением
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки