VARIANTES
Dips sur step
Les pieds reculent du banc pour abaisser les hanches vers le sol
Ce mouvement au poids du corps isole les triceps en gardant le buste droit tout en descendant d'une surface surélevée. Il développe la force de verrouillage sans nécessiter de barres parallèles ni d'anneaux.
COMMENT LE FAIRE
- Assieds-toi sur une plateforme step, les mains placées à côté de tes hanches.
- Tends tes jambes vers l'avant et pose un pied en arrière sur le sol.
- Ramène l'autre pied en arrière pour rejoindre le premier.
- Plie les coudes pour abaisser tes hanches vers le sol.
- Pousse dans tes paumes pour revenir à la position de départ.
- Avance un pied à la fois pour te rasseoir.
ERREURS COURANTES
- Se pencher en avant et transformer le mouvement en développé pectoraux.
- Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer.
- Descendre trop bas et solliciter l'articulation de l'épaule.
CONSEILS
- Garde les épaules abaissées, loin des oreilles.
- Garde le buste droit pour maximiser l'activation des triceps.
- Verrouille complètement tes coudes en haut du mouvement.
SÉCURITÉ
- Assure-toi que le banc ou la caisse utilisé est stable et ne glisse pas.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Step
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Dips triceps
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Un genou et une main sur un banc
- Type de charge
- Lesté
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Notes
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