Pompes diamant
Les pouces et les index se touchent pour former un diamant
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Triceps Deltoïdes Antérieurs Abdominaux Épaules
Comment le faire
- Placez les mains directement sous la poitrine, pouces et index se touchant pour former un losange.
- Tendez les jambes derrière vous et équilibrez-vous sur la pointe des pieds en gardant le corps bien aligné.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche presque vos mains tout en gardant les coudes près du corps.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ avec les bras entièrement tendus.
Erreurs courantes
- Le fait d'écarter les coudes sur les côtés au lieu de les rentrer.
- L'affaissement des hanches ou le soulèvement des fessiers pendant le mouvement.
- Arrêter la descente trop haut sans atteindre l'amplitude complète.
Sécurité
Évitez cette variante si vous ressentez déjà des douleurs aux poignets ou aux coudes.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
- Poussez vos mains dans le sol comme si vous essayiez de les rapprocher.
- Gardez la nuque neutre en regardant le sol légèrement devant vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Placement des mains
- Mains jointes en losange
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Planche / gainage avant
